Seitlicher Wind-Drehsprung

Expertenrat

Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um bei der Drehbewegung zu helfen und Ihren unteren Rücken zu schützen.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme seitlich ausgestreckt.
Springen Sie und drehen Sie Ihren unteren Körper zu einer Seite, während Ihr Oberkörper nach vorne gerichtet bleibt.
Landen Sie sanft und springen Sie sofort und drehen Sie sich zur gegenüberliegenden Seite.
Setzen Sie die abwechselnden Drehungen mit jedem Sprung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

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Trainierte Muskeln

Seitlicher Wind-Drehsprung zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Schultern, Brust ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps14 %

Beinbeuger14 %

Waden14 %

Gesäß14 %

Bauch14 %

Schultern15 %

Brust15 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Cardio

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitlicher Wind-Drehsprung?

Seitlicher Wind-Drehsprung zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Schultern, Brust ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitlicher Wind-Drehsprung machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Seitlicher Wind-Drehsprung für Anfänger geeignet?

Seitlicher Wind-Drehsprung gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.