Sit-Up-Stand mit fixierten Füßen
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern während der Bewegung an und ziehen Sie nicht mit Ihren Händen an Ihrem Hals. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Oberkörper zu heben, nicht den Schwung.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden, gesichert unter einem stabilen Objekt oder gehalten von einem Partner.
- Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf oder über Ihre Brust.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper zu Ihren Knien, wobei Ihr unterer Rücken auf dem Boden bleibt.
- Heben Sie weiter an, bis Sie in aufrechter Position sind.
- Senken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
