Abwechselndes Beinheben im Liegen

Expertenrat

Halten Sie Ihren unteren Rücken flach auf dem Boden, um Belastungen zu vermeiden und sicherzustellen, dass Ihre Bauchmuskeln arbeiten.

Legen Sie sich flach auf den Rücken mit ausgestreckten Beinen und Händen unter Ihren Gesäß zur Unterstützung.
Heben Sie ein Bein vom Boden in einem 90-Grad-Winkel an und halten Sie es gerade.
Senken Sie es langsam ab, ohne den Boden zu berühren.
Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und wechseln Sie jedes Mal ab.

Primär

Bauch70 %

Quadrizeps30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft