Pulse-Up
Expertenrat
Spannen Sie während der Bewegung Ihren Kern an und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um Ihre Hüften anzuheben. Konzentrieren Sie sich auf langsame, kontrollierte Bewegungen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken und die Arme flach auf dem Boden zur Unterstützung.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Hüften leicht vom Boden abzuheben, und pulsieren Sie nach oben.
- Senken Sie Ihre Hüften wieder ab, ohne dass Ihr unterer Rücken übermäßig durchhängt.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Bauch70 %
Sekundär
Quadrizeps30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
