Pulse-Up
Expertenrat
Spannen Sie während der Bewegung Ihren Kern an und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um Ihre Hüften anzuheben. Konzentrieren Sie sich auf langsame, kontrollierte Bewegungen.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken und die Arme flach auf dem Boden zur Unterstützung.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Hüften leicht vom Boden abzuheben, und pulsieren Sie nach oben.
- Senken Sie Ihre Hüften wieder ab, ohne dass Ihr unterer Rücken übermäßig durchhängt.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Pulse-Up zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch70 %
Sekundär
Quadrizeps30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Pulse-Up?
Pulse-Up zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Pulse-Up machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Pulse-Up für Anfänger geeignet?
Ja, Pulse-Up gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
