Hüftbrücke
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße fest aufgesetzt sind und Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihre Fersen verteilt ist. Halten Sie Ihre Bewegungen gleichmäßig und kontrolliert.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, etwas weiter als hüftbreit auseinander.
- Strecken Sie Ihre Arme an den Seiten aus, mit den Handflächen nach unten.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihre Hüften vom Boden zu heben, bis Ihre Knie, Hüften und Schultern eine gerade Linie bilden.
- Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung an und senken Sie dann langsam Ihre Hüften zurück in die Ausgangsposition.
Details
Primär
Bauch40 %
Sekundär
Schultern20 %
Gesäß20 %
Beinbeuger20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
