Sitzende Seitendehnung
Expertenrat
Halten Sie Ihr Gesäß fest auf dem Boden, um eine ordnungsgemäße Dehnung entlang der Seite Ihres Oberkörpers zu gewährleisten.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden.
- Strecken Sie einen Arm über den Kopf und lehnen Sie sich zur gegenüberliegenden Seite.
- Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seiten.
Verfolge Sitzende Seitendehnung in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Sitzende Seitendehnung zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sitzende Seitendehnung?
Sitzende Seitendehnung zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzende Seitendehnung machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Sitzende Seitendehnung für Anfänger geeignet?
Ja, Sitzende Seitendehnung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
