Armkreuzen mit Brustöffnung
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie ein Springen am Ende der Dehnung. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brust zu öffnen und die Muskeln in Ihrer Brust und Schultern zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme auf Schulterhöhe zu den Seiten ausgestreckt.
- Bringen Sie Ihre Arme nach vorne und überkreuzen Sie sie vor Ihrer Brust.
- Öffnen Sie Ihre Arme wieder zu den Seiten und ziehen Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen.
- Wechseln Sie bei jeder Wiederholung das Überkreuzen Ihrer Arme ab.
- Führen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder Zeit fort.
Details
Primär
Brust50 %
Sekundär
Schultern25 %
Bauch25 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
