Bank-Dip-Halteposition
Expertenrat
Halten Sie Ihre Schultern unten und weg von den Ohren, um unnötige Belastungen zu vermeiden. Spannen Sie Ihren Kern und Gesäßmuskeln während der Halteübung an, um Stabilität zu gewährleisten.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich an den Rand einer Bank oder eines Stuhls mit Ihren Händen neben Ihren Hüften.
- Gleiten Sie mit Ihren Hüften von der Bank und stützen Sie Ihr Gewicht mit Ihren Armen.
- Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel erreichen.
- Halten Sie diese Position und bleiben Sie nah an der Bank.
- Halten Sie die Position für die gewünschte Dauer.
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Trainierte Muskeln
Bank-Dip-Halteposition zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß20 %
Bauch20 %
Sekundär
Schultern15 %
Beinbeuger15 %
Brust15 %
Quadrizeps15 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Bank-Dip-Halteposition?
Bank-Dip-Halteposition zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Beinbeuger, Brust, Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Bank-Dip-Halteposition machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Bank-Dip-Halteposition für Anfänger geeignet?
Ja, Bank-Dip-Halteposition gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
