Bank-Dip-Halteposition

Expertenrat

Halten Sie Ihre Schultern unten und weg von den Ohren, um unnötige Belastungen zu vermeiden. Spannen Sie Ihren Kern und Gesäßmuskeln während der Halteübung an, um Stabilität zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich an den Rand einer Bank oder eines Stuhls mit Ihren Händen neben Ihren Hüften.
Gleiten Sie mit Ihren Hüften von der Bank und stützen Sie Ihr Gewicht mit Ihren Armen.
Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel erreichen.
Halten Sie diese Position und bleiben Sie nah an der Bank.
Halten Sie die Position für die gewünschte Dauer.