W zu Y Superman
Expertenrat
Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Rückenmuskulatur an, um Ihre Arme und Beine zu heben, und vermeiden Sie es, Ihren Nacken zu belasten, indem Sie Ihren Blick nach unten richten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Arme in einer 'W'-Position und die Beine gerade.
- Heben Sie Ihre Brust, Arme und Beine vom Boden, indem Sie Ihre Rücken- und Gesäßmuskeln anspannen.
- Strecken Sie Ihre Arme nach vorne in eine 'Y'-Position, während Sie sie angehoben halten.
- Gehen Sie zurück in die 'W'-Position und senken Sie dann Ihre Brust, Arme und Beine in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß70 %
Sekundär
Beinbeuger10 %
Latissimus10 %
Schultern10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
