Sitzende Knie-hoch Rotationsdehnung

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie sich aus der Taille drehen und nicht nur aus den Schultern, um die Muskeln um die Hüften richtig zu aktivieren.

Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine vor sich aus.
Beugen Sie ein Knie und stellen Sie den Fuß außerhalb des gegenüberliegenden Knies flach auf den Boden.
Drehen Sie Ihren Oberkörper zum gebeugten Knie und verwenden Sie Ihren Ellbogen gegen die Außenseite des Knies als Hebel.
Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie die Übung.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen