Plank mit Armheben

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hüften stabil und vermeiden Sie es, Ihren Körper zu drehen, um die Spannung auf den Kern und die Lats aufrechtzuerhalten.

Beginnen Sie in einer Standard-Plankenposition mit Ihren Unterarmen auf dem Boden und Ihrem Körper in einer geraden Linie.
Spannen Sie Ihren Kern an und heben Sie einen Arm vom Boden, indem Sie ihn nach vorne ausstrecken.
Halten Sie einen Moment lang und senken Sie dann Ihren Arm zurück in die Plankenposition.
Wechseln Sie mit dem anderen Arm.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder Zeit.

Primär

Bauch70 %

Sekundär

Latissimus30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft