Plank mit Armheben
Expertenrat
Halten Sie Ihre Hüften stabil und vermeiden Sie es, Ihren Körper zu drehen, um die Spannung auf den Kern und die Lats aufrechtzuerhalten.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer Standard-Plankenposition mit Ihren Unterarmen auf dem Boden und Ihrem Körper in einer geraden Linie.
- Spannen Sie Ihren Kern an und heben Sie einen Arm vom Boden, indem Sie ihn nach vorne ausstrecken.
- Halten Sie einen Moment lang und senken Sie dann Ihren Arm zurück in die Plankenposition.
- Wechseln Sie mit dem anderen Arm.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder Zeit.
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Trainierte Muskeln
Plank mit Armheben zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch70 %
Sekundär
Latissimus30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Plank mit Armheben?
Plank mit Armheben zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Latissimus. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Plank mit Armheben machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Plank mit Armheben für Anfänger geeignet?
Ja, Plank mit Armheben gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
