Sit-Up
Expertenrat
Um Ihren unteren Rücken zu schützen, vermeiden Sie es, an Ihrem Nacken zu ziehen oder Schwung zu nutzen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln zu verwenden, um Ihren Oberkörper anzuheben.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
- Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf oder über Ihre Brust.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Knie an.
- Senken Sie sich kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Bauch70 %
Sekundär
Quadrizeps30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
