Seitheben (mit gebeugten Armen)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellenbogen leicht gebeugt und fixiert während der Bewegung, um die Spannung auf Ihre Schultermuskeln aufrechtzuerhalten.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Beugen Sie Ihre Ellenbogen leicht und halten Sie sie in dieser Position fixiert.
Heben Sie Ihre Arme zur Seite, bis sie parallel zum Boden sind, während Sie ausatmen.
Halten Sie die Bewegung an der Spitze an.
Senken Sie Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie einatmen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Seitheben (mit gebeugten Armen) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern70 %

Sekundär

Bauch30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitheben (mit gebeugten Armen)?

Seitheben (mit gebeugten Armen) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitheben (mit gebeugten Armen) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Seitheben (mit gebeugten Armen) für Anfänger geeignet?

Ja, Seitheben (mit gebeugten Armen) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.