Einbeinige Dips am Boden

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren und Schulterbelastungen zu vermeiden.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
Legen Sie Ihre Hände auf den Boden hinter sich, die Finger zeigen in Richtung Ihrer Füße.
Heben Sie ein Bein vom Boden ab.
Senken Sie Ihren Körper ab, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind.
Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihren Körper zurück zur Ausgangsposition zu heben.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Trainierte Muskeln

Einbeinige Dips am Boden zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps40 %

Sekundär

Schultern20 %

Latissimus20 %

Trapez10 %

Brust10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einbeinige Dips am Boden?

Einbeinige Dips am Boden zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Latissimus, Trapez, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einbeinige Dips am Boden machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Einbeinige Dips am Boden für Anfänger geeignet?

Ja, Einbeinige Dips am Boden gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.