Liegestütze mit Handfreigabe

Expertenrat

Achten Sie darauf, dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet und vermeiden Sie es, Ihre Hüften absinken zu lassen. Spannen Sie Ihre Brust- und Bauchmuskeln an, um kraftvoll wieder nach oben zu drücken.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Ihren Händen unter Ihren Schultern.
Senken Sie Ihren Körper auf den Boden, wobei Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten halten.
Heben Sie Ihre Hände kurz vom Boden ab, wenn Sie ganz unten in der Bewegung sind.
Legen Sie Ihre Hände wieder auf den Boden und drücken Sie sich in die Ausgangsposition hoch.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Liegestütze mit Handfreigabe zielt hauptsächlich auf die Brust, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust70 %

Bauch30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Liegestütze mit Handfreigabe?

Liegestütze mit Handfreigabe zielt hauptsächlich auf die Brust, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Liegestütze mit Handfreigabe machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Liegestütze mit Handfreigabe für Anfänger geeignet?

Ja, Liegestütze mit Handfreigabe gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.