Wandkniebeuge mit Körpergewicht
Expertenrat
Achten Sie darauf, konstante Spannung in Ihren Oberschenkeln und Gesäßmuskeln während der Übung aufrechtzuerhalten, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand, die Füße schulterbreit auseinander und etwa 2 Fuß von der Wand entfernt.
- Gleiten Sie mit dem Rücken an der Wand nach unten, um sich in eine Hocke zu begeben, wobei Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Halten Sie diese Position, indem Sie Ihren Kern anspannen und den Rücken flach an der Wand halten.
- Halten Sie die Kniebeuge für die gewünschte Dauer, bevor Sie wieder in die Ausgangsposition gleiten.
Details
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
