Körpergewicht Kniend Halten zum Stehen

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern fest und drücken Sie durch Ihre Fersen, um aufzustehen, was dazu beitragen wird, die richtigen Muskeln zu aktivieren.

Beginnen Sie in einer knienden Position mit aufrechten Oberschenkeln und Oberkörper.
Treten Sie mit einem Fuß nach vorne und stellen Sie ihn flach auf den Boden.
Drücken Sie durch Ihre vordere Ferse, um Ihr anderes Bein in eine stehende Position zu bringen.
Senken Sie kontrolliert zurück in die kniende Position.
Wechseln Sie bei jeder Wiederholung das führende Bein.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft