Stehender Einbein-Curl
Expertenrat
Halten Sie Ihr Standbein leicht gebeugt, um das Gleichgewicht zu halten, und konzentrieren Sie sich darauf, den Oberschenkelmuskel des anhebenden Beins maximal zu kontrahieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie auf einem Bein, wobei das andere Bein leicht hinter Ihnen angehoben ist.
- Beugen Sie das angehobene Bein am Knie, bringen Sie Ihre Ferse in Richtung Ihres Gesäßes.
- Halten Sie die Kontraktion oben einen Moment lang.
- Senken Sie das Bein langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Beinbeuger70 %
Sekundär
Waden30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
