Stehender Einbein-Curl

Expertenrat

Halten Sie Ihr Standbein leicht gebeugt, um das Gleichgewicht zu halten, und konzentrieren Sie sich darauf, den Oberschenkelmuskel des anhebenden Beins maximal zu kontrahieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie auf einem Bein, wobei das andere Bein leicht hinter Ihnen angehoben ist.
Beugen Sie das angehobene Bein am Knie, bringen Sie Ihre Ferse in Richtung Ihres Gesäßes.
Halten Sie die Kontraktion oben einen Moment lang.
Senken Sie das Bein langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Trainierte Muskeln

Stehender Einbein-Curl zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Beinbeuger70 %

Sekundär

Waden30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehender Einbein-Curl?

Stehender Einbein-Curl zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehender Einbein-Curl machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Stehender Einbein-Curl für Anfänger geeignet?

Stehender Einbein-Curl hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.