Körpergewicht Kniebeuge mit nach vorne ausgestrecktem Bein
Expertenrat
Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um das Gleichgewicht während der vorderen Beinhebung zu unterstützen.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Führen Sie eine Kniebeuge durch und halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen.
- Heben Sie beim Aufrichten Ihr rechtes Bein gerade vor sich.
- Senken Sie Ihr Bein ab, während Sie erneut in die Kniebeuge gehen.
- Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
- Wechseln Sie die Seiten ab, bis die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht ist.
Verfolge Körpergewicht Kniebeuge mit nach vorne ausgestrecktem Bein in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Körpergewicht Kniebeuge mit nach vorne ausgestrecktem Bein zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps25 %
Beinbeuger25 %
Waden15 %
Gesäß25 %
Bauch10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Cardio
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Körpergewicht Kniebeuge mit nach vorne ausgestrecktem Bein?
Körpergewicht Kniebeuge mit nach vorne ausgestrecktem Bein zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Körpergewicht Kniebeuge mit nach vorne ausgestrecktem Bein machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Körpergewicht Kniebeuge mit nach vorne ausgestrecktem Bein für Anfänger geeignet?
Körpergewicht Kniebeuge mit nach vorne ausgestrecktem Bein hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
