Trizepsstrecker mit Schritt zurück

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Kopf und bewegen Sie nur Ihre Unterarme, um die Trizepsmuskeln zu isolieren und effektiv zu trainieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und ausgestreckten Armen über dem Kopf, Hände zusammen.
Treten Sie mit einem Fuß zurück in eine Ausfallschritt, während Sie gleichzeitig Ihre Ellbogen beugen, um Ihre Hände hinter den Kopf zu senken.
Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition und treten Sie nach vorne.
Wechseln Sie das Bein bei jeder Trizepsstreckung und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Trizepsstrecker mit Schritt zurück zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps33 %

Beinbeuger33 %

Gesäß34 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Cardio

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Trizepsstrecker mit Schritt zurück?

Trizepsstrecker mit Schritt zurück zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Trizepsstrecker mit Schritt zurück machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Trizepsstrecker mit Schritt zurück für Anfänger geeignet?

Trizepsstrecker mit Schritt zurück hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.