Jab-Crosses
Expertenrat
Drehen Sie Ihren Oberkörper bei jedem Schlag und spannen Sie Ihren Kern an, um die Kraft und Stabilität zu erhöhen.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit einem Fuß vorwärts in einer Boxhaltung, die Hände zum Schutz Ihres Gesichts nach oben.
- Werfen Sie einen Jab mit Ihrer Führhand, strecken Sie ihn schnell aus und bringen Sie ihn dann zurück, um sich zu schützen.
- Folgen Sie mit einem Cross von Ihrer hinteren Hand, drehen Sie Ihren Körper und drehen Sie sich auf Ihrem hinteren Fuß.
- Gehen Sie sofort in Ihre Boxhaltung zurück und wiederholen Sie die Kombination für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Jab-Crosses zielt hauptsächlich auf die Schultern, Waden, Gesäß, Quadrizeps, Bauch, Brust, Trapez, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern13 %
Waden13 %
Gesäß13 %
Quadrizeps13 %
Bauch13 %
Brust13 %
Trapez13 %
Trizeps13 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Jab-Crosses?
Jab-Crosses zielt hauptsächlich auf die Schultern, Waden, Gesäß, Quadrizeps, Bauch, Brust, Trapez, Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Jab-Crosses machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Jab-Crosses für Anfänger geeignet?
Jab-Crosses gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
