Stehender Hampelmann-Luftfahrrad
Expertenrat
Koordinieren Sie Ihre Arm- und Beinbewegungen, um das Gleichgewicht zu halten und den aeroben Nutzen der Übung zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und Armen an den Seiten.
- Springen Sie hoch und spreizen Sie Ihre Beine zur Seite, während Sie Ihre Arme über den Kopf heben.
- Heben Sie beim Springen abwechselnd Ihre Knie in einer radfahrenden Bewegung zur Brust.
- Landen Sie weich mit leicht gebeugten Knien und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Bewegung in einer kontinuierlichen, fließenden Bewegung für die gewünschte Zeit oder Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps13 %
Beinbeuger13 %
Waden13 %
Gesäß13 %
Bauch13 %
Brust13 %
Schultern13 %
Latissimus13 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
