Stehender Hampelmann-Luftfahrrad
Expertenrat
Koordinieren Sie Ihre Arm- und Beinbewegungen, um das Gleichgewicht zu halten und den aeroben Nutzen der Übung zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und Armen an den Seiten.
- Springen Sie hoch und spreizen Sie Ihre Beine zur Seite, während Sie Ihre Arme über den Kopf heben.
- Heben Sie beim Springen abwechselnd Ihre Knie in einer radfahrenden Bewegung zur Brust.
- Landen Sie weich mit leicht gebeugten Knien und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Bewegung in einer kontinuierlichen, fließenden Bewegung für die gewünschte Zeit oder Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Stehender Hampelmann-Luftfahrrad zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Brust, Schultern, Latissimus ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps13 %
Beinbeuger13 %
Waden13 %
Gesäß13 %
Bauch13 %
Brust13 %
Schultern13 %
Latissimus13 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Cardio
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehender Hampelmann-Luftfahrrad?
Stehender Hampelmann-Luftfahrrad zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Brust, Schultern, Latissimus ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehender Hampelmann-Luftfahrrad machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stehender Hampelmann-Luftfahrrad für Anfänger geeignet?
Stehender Hampelmann-Luftfahrrad gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
