Statischer Ausfallschritt
Expertenrat
Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und den Kern während der Bewegung angespannt. Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen hinausgeht, um unnötige Belastung des Kniegelenks zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander.
- Machen Sie einen Schritt nach vorne mit einem Bein und senken Sie Ihre Hüften, bis beide Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt sind.
- Das hintere Knie sollte knapp über dem Boden schweben.
- Drücken Sie durch die Ferse Ihres vorderen Fußes, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Gesäß60 %
Quadrizeps30 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
