Springendes Air-Bike
Expertenrat
Halten Sie ein rhythmisches Atemmuster ein und halten Sie Ihren Kern aktiviert, um Ihren Körper während des Springens und der Luftfahrradbewegung zu stabilisieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Armen an den Seiten.
- Springen Sie hoch und bringen Sie gleichzeitig ein Knie zur Brust, während Sie mit dem entgegengesetzten Ellbogen zum angehobenen Knie greifen.
- Landen Sie weich und springen Sie sofort wieder, wobei Sie bei jedem Sprung das Knie und den Ellbogen abwechseln.
- Fahren Sie in einer fließenden, fahrradähnlichen Bewegung fort, indem Sie die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder Zeitdauer abwechseln.
Details
Primär
Quadrizeps20 %
Beinbeuger20 %
Waden20 %
Gesäß20 %
Bauch20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
