Beten-Drücken-Sprung
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ellbogen während des Drückens eng am Körper halten, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren. Verwenden Sie Ihre Beine, um den Sprung zu unterstützen, und landen Sie weich, um Ihre Gelenke zu schützen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer stehenden Position mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Handflächen zusammen auf Brusthöhe.
- Gehen Sie in eine Kniebeugenposition.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um explosiv nach oben zu springen, während Sie Ihre Handflächen in einer 'Gebets'-Bewegung zusammenführen.
- Landen Sie weich wieder in der Kniebeugenposition und wiederholen Sie.
Details
Primär
Quadrizeps20 %
Beinbeuger20 %
Gesäß20 %
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
