Gegenseitiger Crunch
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass die Bauchmuskeln bei jeder Wiederholung vollständig kontrahiert werden und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, um Belastungen auf Nacken und Rücken zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine und Arme über dem Kopf ausgestreckt.
- Heben Sie gleichzeitig einen Arm und das entgegengesetzte Bein an, indem Sie Ellbogen und Knie über Ihrem Oberkörper zusammenführen.
- Senken Sie sich kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies mit dem entgegengesetzten Arm und Bein.
- Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Bauch50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
