Seitliegende Muschel
Expertenrat
Halten Sie Ihre Hüften gestapelt und bewegen Sie nur Ihr Knie, um die Muschel zu öffnen und zu schließen, wobei sichergestellt wird, dass Ihre Gesäßmuskeln die Arbeit verrichten, ohne Ihr Becken zu schaukeln.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf die Seite, die Beine übereinander und die Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt.
- Legen Sie Ihren Kopf auf Ihren unteren Arm und legen Sie Ihre obere Hand auf Ihre Hüfte.
- Heben Sie Ihr oberes Knie so hoch wie möglich an, ohne Ihr Becken zu bewegen.
- Halten Sie oben kurz inne und senken Sie dann langsam Ihr Knie in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln.
Details
Primär
Gesäß70 %
Sekundär
Quadrizeps30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
