Liegender Luftfahrrad

Expertenrat

Führen Sie eine kontrollierte Bewegung aus und vermeiden Sie es, Ihren Hals mit den Händen zu ziehen.

Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, Ellbogen weit auseinander.
Heben Sie beide Beine vom Boden und beugen Sie sie im rechten Winkel.
Beginnen Sie, Ihre Beine in einer Fahrradbewegung zu bewegen, indem Sie ein Bein ausstrecken, während Sie das andere Knie zur Brust bringen.
Mit jeder Beinbewegung drehen Sie Ihren Oberkörper, so dass der entgegengesetzte Ellenbogen sich dem hereinziehenden Knie nähert.
Fahren Sie in einer gleichmäßigen Fahrradbewegung für die gewünschte Dauer oder Wiederholungen fort.

Primär

Quadrizeps33 %

Beinbeuger33 %

Gesäß34 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio