Hüftheben (mit gebeugten Knien)

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung zusammen, um die Effektivität der Übung zu maximieren.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, hüftbreit auseinander.
Drücken Sie Ihre Füße in den Boden und heben Sie Ihre Hüften zur Decke, so dass eine gerade Linie von den Knien zu den Schultern entsteht.
Halten Sie oben an und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an.
Senken Sie langsam Ihre Hüften zurück in die Ausgangsposition.

Primär

Quadrizeps50 %

Bauch50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft