Gedrehte Kopf-zum-Knie-Pose
Expertenrat
Achten Sie darauf, eine lange Wirbelsäule zu bewahren und vermeiden Sie das Einknicken der Brust, um die Dehnung zu vertiefen, ohne sich zu überanstrengen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich mit weit gespreizten Beinen auf den Boden.
- Beugen Sie Ihr linkes Knie und bringen Sie die Fußsohle Ihres linken Fußes an die Innenseite Ihres rechten Oberschenkels.
- Strecken Sie Ihre rechte Hand zu Ihrem rechten Fuß und strecken Sie Ihren linken Arm über Ihren Kopf in Richtung Ihres rechten Fußes.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper leicht nach oben und halten Sie die Pose 15-30 Sekunden lang.
- Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
Details
Primär
Beinbeuger40 %
Waden30 %
Bauch30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
