Seitliches Beinkreisen im Liegen
Expertenrat
Führen Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und präzise aus, um die Beanspruchung der gezielten Muskeln zu maximieren. Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Bein zu schwingen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf die Seite, der Körper in einer geraden Linie und der Kopf ruht auf dem Arm.
- Heben Sie das obere Bein auf Hüfthöhe an und zeigen Sie mit den Zehen nach vorne.
- Kreisen Sie Ihr Bein kontrolliert, während Sie Ihre Hüften gestapelt halten.
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Kreisen aus und wechseln Sie dann die Richtung.
- Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Gesäß50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
