Seitliches Beinkreisen im Liegen

Expertenrat

Führen Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und präzise aus, um die Beanspruchung der gezielten Muskeln zu maximieren. Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Bein zu schwingen.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf die Seite, der Körper in einer geraden Linie und der Kopf ruht auf dem Arm.
Heben Sie das obere Bein auf Hüfthöhe an und zeigen Sie mit den Zehen nach vorne.
Kreisen Sie Ihr Bein kontrolliert, während Sie Ihre Hüften gestapelt halten.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Kreisen aus und wechseln Sie dann die Richtung.
Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

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Trainierte Muskeln

Seitliches Beinkreisen im Liegen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps50 %

Gesäß50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitliches Beinkreisen im Liegen?

Seitliches Beinkreisen im Liegen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Gesäß ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitliches Beinkreisen im Liegen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Seitliches Beinkreisen im Liegen für Anfänger geeignet?

Ja, Seitliches Beinkreisen im Liegen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.