Seitlicher Ausfallschritt mit Windmühle

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern fest, um Verletzungen zu vermeiden und eine ordnungsgemäße Muskelaktivierung sicherzustellen.

Stehen Sie mit den Füßen zusammen und den Armen waagerecht zu den Seiten ausgestreckt.
Machen Sie einen großen Schritt zur Seite mit Ihrem rechten Fuß und führen Sie eine Seitbeuge durch, indem Sie Ihr rechtes Knie beugen und Ihre Hüften nach hinten schieben.
Wenn Sie sich beugen, strecken Sie Ihre linke Hand in Richtung Ihres rechten Fußes und drehen Sie dabei Ihren Oberkörper.
Drücken Sie sich von Ihrem rechten Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, während Sie Ihre Arme wieder in die waagerechte Position bringen.
Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite und wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Beine.