Umgekehrte Crunches

Expertenrat

Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um eine maximale Beanspruchung der Bauchmuskeln ohne Schwung zu erzielen.

Legen Sie sich flach auf den Rücken mit den Händen neben Ihnen oder unter Ihren Gesäßmuskeln zur Unterstützung.
Heben Sie Ihre Beine auf einen 90-Grad-Winkel an, die Knie gebeugt.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Hüften vom Boden zu heben und Ihre Knie in Richtung Ihrer Brust zu bringen.
Senken Sie Ihre Hüften langsam wieder in die Ausgangsposition, ohne dass Ihre Füße den Boden berühren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft