Rückschwung

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen fließend und kontrolliert und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Lats und Schultern einsetzen, um die Bewegung anzutreiben.

Anleitungsschritte

Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und leicht gebeugten Knien hin.
Lehnen Sie sich leicht nach vorne, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten.
Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe vor Ihnen aus.
Schwingen Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach hinten, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung kontrolliert.

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Trainierte Muskeln

Rückschwung zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß, Schultern, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus20 %

Gesäß20 %

Schultern20 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme5 %

Beinbeuger5 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Rückschwung?

Rückschwung zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß, Schultern, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Rückschwung machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Rückschwung für Anfänger geeignet?

Rückschwung hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.