U-Kniebeuge

Expertenrat

Halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen und schieben Sie Ihre Hüften zurück, während Sie in die Hocke gehen, um die richtigen Muskeln zu aktivieren und Ihre Knie zu schützen.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen nach außen.
Gehen Sie in eine Hocke, halten Sie den Rücken gerade und die Brust oben.
Während Sie in die Hocke gehen, zeichnen Sie mit Ihren Hüften einen 'U'-förmigen Pfad, indem Sie sie von einer Seite zur anderen bewegen.
Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

U-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps20 %

Beinbeuger20 %

Waden20 %

Gesäß20 %

Bauch20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Cardio

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert U-Kniebeuge?

U-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für U-Kniebeuge machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist U-Kniebeuge für Anfänger geeignet?

U-Kniebeuge hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.