Einbeinige Glute Bridge mit Knie zur Brust

Expertenrat

Drücken Sie durch die Ferse des stützenden Beins und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung an, um die maximale Muskelaktivierung zu erzielen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf den Rücken, ein Bein gebeugt und der Fuß flach auf dem Boden, das andere Bein zum Himmel ausgestreckt.
Ziehen Sie das Knie des ausgestreckten Beins zur Brust.
Drücken Sie durch die Ferse des gebeugten Beins, um Ihre Hüften vom Boden in eine Brücke zu heben.
Senken Sie Ihre Hüften wieder ab, ohne den Boden zu berühren, und wiederholen Sie den Vorgang.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Beine wechseln.