Sitzende Rotationsdehnung
Expertenrat
Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang und vermeiden Sie ein Einsinken, um sicherzustellen, dass Ihre Lats und schrägen Bauchmuskeln tief und effektiv gedehnt werden.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden.
- Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr linkes Knie und Ihre linke Hand hinter sich zur Unterstützung.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper sanft nach links, halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade.
- Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Seiten und wiederholen Sie.
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Trainierte Muskeln
Sitzende Rotationsdehnung zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Bauch ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus50 %
Bauch50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sitzende Rotationsdehnung?
Sitzende Rotationsdehnung zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Bauch ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzende Rotationsdehnung machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Sitzende Rotationsdehnung für Anfänger geeignet?
Ja, Sitzende Rotationsdehnung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
