Walk The Dog

Expertenrat

Wechseln Sie langsam und bewusst Ihre Fersen ab, lassen Sie jede Ferse langsam näher zum Boden sinken, um die Dehnung in Ihren Waden und Oberschenkeln zu vertiefen.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie in einer nach unten gerichteten Hundeposition, mit Ihren Händen und Füßen auf dem Boden und den Hüften hochgehalten.
Drücken Sie Ihre Fersen in Richtung Boden und spüren Sie eine Dehnung in Ihren Waden und Oberschenkeln.
Heben Sie eine Ferse an, während Sie die andere Ferse nach unten drücken, und 'gehen' Sie an Ort und Stelle.
Wechseln Sie weiterhin die Fersen ab und halten Sie dabei eine starke Arm- und Schulterposition aufrecht.
Führen Sie diese 'gehende' Bewegung für die gewünschte Dauer aus und halten Sie die Bewegungen kontrolliert.

Verfolge Walk The Dog in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Walk The Dog zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Latissimus, Trizeps ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Beinbeuger20 %

Waden20 %

Gesäß20 %

Schultern20 %

Latissimus10 %

Trizeps10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Walk The Dog?

Walk The Dog zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Latissimus, Trizeps ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Walk The Dog machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Walk The Dog für Anfänger geeignet?

Ja, Walk The Dog gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.