Walk The Dog
Expertenrat
Wechseln Sie langsam und bewusst Ihre Fersen ab, lassen Sie jede Ferse langsam näher zum Boden sinken, um die Dehnung in Ihren Waden und Oberschenkeln zu vertiefen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer nach unten gerichteten Hundeposition, mit Ihren Händen und Füßen auf dem Boden und den Hüften hochgehalten.
- Drücken Sie Ihre Fersen in Richtung Boden und spüren Sie eine Dehnung in Ihren Waden und Oberschenkeln.
- Heben Sie eine Ferse an, während Sie die andere Ferse nach unten drücken, und 'gehen' Sie an Ort und Stelle.
- Wechseln Sie weiterhin die Fersen ab und halten Sie dabei eine starke Arm- und Schulterposition aufrecht.
- Führen Sie diese 'gehende' Bewegung für die gewünschte Dauer aus und halten Sie die Bewegungen kontrolliert.
Details
Primär
Beinbeuger20 %
Waden20 %
Gesäß20 %
Schultern20 %
Latissimus10 %
Trizeps10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
