Sumo-Kniebeuge und Seitliches Knieheben

Expertenrat

Halten Sie einen breiten Stand ein, um die inneren Oberschenkel zu trainieren, und achten Sie darauf, dass Ihre Knie über Ihre Zehen zeigen, während Sie in die Hocke gehen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen weiter auseinander als schulterbreit, die Zehen zeigen nach außen.
Führen Sie eine tiefe Sumo-Kniebeuge durch, indem Sie die Knie beugen und die Hüften absenken.
Wenn Sie sich aufrichten, heben Sie Ihr rechtes Knie nach oben und zur Seite.
Senken Sie Ihr rechtes Bein zurück in die Sumo-Kniebeugenposition.
Wiederholen Sie es auf der linken Seite und fahren Sie abwechselnd fort.