Sumo-Kniebeuge und Seitliches Knieheben
Expertenrat
Halten Sie einen breiten Stand ein, um die inneren Oberschenkel zu trainieren, und achten Sie darauf, dass Ihre Knie über Ihre Zehen zeigen, während Sie in die Hocke gehen.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen weiter auseinander als schulterbreit, die Zehen zeigen nach außen.
- Führen Sie eine tiefe Sumo-Kniebeuge durch, indem Sie die Knie beugen und die Hüften absenken.
- Wenn Sie sich aufrichten, heben Sie Ihr rechtes Knie nach oben und zur Seite.
- Senken Sie Ihr rechtes Bein zurück in die Sumo-Kniebeugenposition.
- Wiederholen Sie es auf der linken Seite und fahren Sie abwechselnd fort.
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Trainierte Muskeln
Sumo-Kniebeuge und Seitliches Knieheben zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps20 %
Beinbeuger20 %
Waden20 %
Gesäß20 %
Bauch20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Cardio
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sumo-Kniebeuge und Seitliches Knieheben?
Sumo-Kniebeuge und Seitliches Knieheben zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sumo-Kniebeuge und Seitliches Knieheben machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Sumo-Kniebeuge und Seitliches Knieheben für Anfänger geeignet?
Sumo-Kniebeuge und Seitliches Knieheben hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
