Ellbogen zu Ellbogen
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen in einer Linie mit Ihren Schultern und vermeiden Sie ein Durchhängen der Hüften, um eine korrekte Form zu bewahren und die Brustmuskulatur optimal zu aktivieren.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer Plankenposition auf Ihren Unterarmen, wobei Ihr Körper eine gerade Linie bildet.
- Drücken Sie sich von einem Arm in die Handplankenposition und dann mit dem anderen Arm.
- Gehen Sie zurück zur Unterarm-Plankenposition und beginnen Sie mit demselben Arm, mit dem Sie sich hochgedrückt haben.
- Wechseln Sie bei jeder Wiederholung den führenden Arm.
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Trainierte Muskeln
Ellbogen zu Ellbogen zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust70 %
Sekundär
Schultern30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Ellbogen zu Ellbogen?
Ellbogen zu Ellbogen zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Ellbogen zu Ellbogen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Ellbogen zu Ellbogen für Anfänger geeignet?
Ja, Ellbogen zu Ellbogen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
