Seitliche liegende Schere

Expertenrat

Führen Sie Ihre Bewegungen kontrolliert aus und vermeiden Sie den Einsatz von Schwung. Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um Ihren Rumpf zu stabilisieren und ein Wippen zu verhindern.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf die Seite mit ausgestreckten Beinen, die übereinander gestapelt sind.
Stützen Sie Ihren Kopf mit Ihrem unteren Arm oder legen Sie ihn auf ein Handtuch.
Heben Sie beide Beine leicht vom Boden ab und halten Sie sie gerade.
Bewegen Sie Ihr oberes Bein nach oben und senken Sie Ihr unteres Bein ab, wie bei einer Scherenbewegung.
Wechseln Sie die Beine für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln.

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Trainierte Muskeln

Seitliche liegende Schere zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß70 %

Sekundär

Quadrizeps30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitliche liegende Schere?

Seitliche liegende Schere zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitliche liegende Schere machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Seitliche liegende Schere für Anfänger geeignet?

Ja, Seitliche liegende Schere gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.