Seitliche liegende Schere
Expertenrat
Führen Sie Ihre Bewegungen kontrolliert aus und vermeiden Sie den Einsatz von Schwung. Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um Ihren Rumpf zu stabilisieren und ein Wippen zu verhindern.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf die Seite mit ausgestreckten Beinen, die übereinander gestapelt sind.
- Stützen Sie Ihren Kopf mit Ihrem unteren Arm oder legen Sie ihn auf ein Handtuch.
- Heben Sie beide Beine leicht vom Boden ab und halten Sie sie gerade.
- Bewegen Sie Ihr oberes Bein nach oben und senken Sie Ihr unteres Bein ab, wie bei einer Scherenbewegung.
- Wechseln Sie die Beine für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln.
Details
Primär
Gesäß70 %
Sekundär
Quadrizeps30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
