Froschsprünge
Expertenrat
Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule und vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu runden, wenn Sie nach vorne und hinten springen. Dies hilft, das Verletzungsrisiko zu reduzieren und die richtigen Muskelgruppen zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Hocke mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander.
- Legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden.
- Treten Sie mit den Füßen zurück, um in einer Liegestützposition zu landen.
- Springen Sie sofort mit den Füßen zurück zu Ihren Händen und kehren Sie in die Hocke zurück.
- Springen Sie weich und nach vorne und landen Sie sanft in der Hocke.
- Wiederholen Sie die Sequenz für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps25 %
Bauch20 %
Sekundär
Waden10 %
Beinbeuger5 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
