Stehendes Brust-Fly mit Körpergewicht
Expertenrat
Halten Sie einen leichten Bogen in Ihren Ellbogen und spannen Sie Ihre Brustmuskeln an, während Sie Ihre Arme zusammenführen.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt.
- Strecken Sie Ihre Arme seitlich auf Schulterhöhe aus, Handflächen nach vorne.
- Mit einem leichten Bogen in Ihren Ellbogen bringen Sie Ihre Arme vor sich zusammen.
- Spannen Sie am Ende der Bewegung Ihre Brustmuskeln an und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Stehendes Brust-Fly mit Körpergewicht zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust50 %
Sekundär
Schultern20 %
Bauch15 %
Bizeps15 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehendes Brust-Fly mit Körpergewicht?
Stehendes Brust-Fly mit Körpergewicht zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Bauch, Bizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehendes Brust-Fly mit Körpergewicht machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stehendes Brust-Fly mit Körpergewicht für Anfänger geeignet?
Ja, Stehendes Brust-Fly mit Körpergewicht gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
