Liegend in Bauchlage W
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind und konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion in Ihrem oberen Rücken.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und den Armen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt auf den Boden, so dass sie den Buchstaben 'W' formen.
- Heben Sie Ihre Arme vom Boden ab und ziehen Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen.
- Halten Sie die Kontraktion kurz, bevor Sie wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Liegend in Bauchlage W in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Liegend in Bauchlage W zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern65 %
Sekundär
Trapez35 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Liegend in Bauchlage W?
Liegend in Bauchlage W zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Liegend in Bauchlage W machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Liegend in Bauchlage W für Anfänger geeignet?
Liegend in Bauchlage W hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
