Seitheben mit Handflächenwechsel in der Luft
Expertenrat
Kontrollieren Sie die Bewegung und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultermuskeln während der gesamten Übung zu aktivieren, um die Muskelaktivierung zu verbessern und zu verhindern, dass der Schwung übernimmt.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme an den Seiten.
- Springen Sie leicht und heben Sie gleichzeitig Ihre Arme seitlich auf Schulterhöhe an, die Handflächen nach unten zeigend.
- Drehen Sie Ihre Handflächen während des Sprungs schnell nach oben, bevor Sie landen.
- Landen Sie sanft und springen Sie sofort wieder, wobei Sie Ihre Handflächen wieder in die Ausgangsposition bringen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Schultern70 %
Sekundär
Bauch30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
