Kokons
Expertenrat
Koordinieren Sie Ihre Bewegungen reibungslos, um sowohl die Bauchmuskeln als auch die Hüftbeuger effektiv zu aktivieren, und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um die Bewegung abzuschließen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine sind gestreckt und die Arme sind hinter dem Kopf ausgestreckt.
- Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine aufeinander zu, während Sie Ihre Knie in Richtung Brust ziehen.
- Wickeln Sie Ihre Arme kurz um Ihre Knie, als ob Sie sich in einen Kokon hüllen.
- Gehen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne dass Ihre Füße oder Hände den Boden berühren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps40 %
Bauch40 %
Sekundär
Gesäß20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
