Seitlicher Spagat
Expertenrat
Wärmen Sie Ihre Muskeln vor dem Versuch des Seitenspalts auf, um Verletzungen zu vermeiden. Erhöhen Sie im Laufe der Zeit allmählich die Tiefe des Spagats, um die Flexibilität zu verbessern, ohne die Dehnung zu erzwingen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und treten Sie langsam zur Seite.
- Fahren Sie fort, Ihre Füße auseinander zu bewegen, während Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihre Hüften gerade halten.
- Senken Sie sich so weit wie möglich ab und verwenden Sie bei Bedarf Ihre Hände zur Unterstützung.
- Halten Sie die Position 20-30 Sekunden lang, atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich in die Dehnung hinein.
- Verlassen Sie den Spagat vorsichtig, indem Sie Ihre Füße wieder zusammenführen oder sich hinsetzen, wenn nötig.
Details
Primär
Quadrizeps25 %
Beinbeuger25 %
Waden25 %
Gesäß25 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
