Liegende Seitendehnung
Expertenrat
Halten Sie Ihre Hüften gestapelt und Ihren Kern engagiert, um ein Vor- oder Zurückrollen zu verhindern. Dies wird Ihnen helfen, die Dehnung Ihrer seitlichen Muskeln effektiv zu isolieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf die Seite mit ausgestreckten und gestapelten Beinen.
- Legen Sie Ihren Kopf auf Ihren unteren Arm oder ein Kissen zur Unterstützung.
- Strecken Sie Ihren oberen Arm über den Kopf und ziehen Sie sanft Ihren Oberkörper in eine seitliche Dehnung.
- Halten Sie die Dehnung für mehrere tiefe Atemzüge und spüren Sie die Elongation an Ihrer Seite.
- Wechseln Sie vorsichtig die Seiten und wiederholen Sie die Dehnung.
Details
Primär
Quadrizeps33 %
Bauch33 %
Gesäß34 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
