Skapula-Gleiten Zurück zur Wand

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken flach an der Wand und bewegen Sie nur Ihre Schulterblätter, um zu verhindern, dass andere Muskelgruppen kompensieren.

Stehen Sie mit dem Rücken an einer Wand, die Füße schulterbreit auseinander.
Legen Sie Ihre Arme mit Ellenbogen im rechten Winkel an die Wand.
Schieben Sie Ihre Arme nach oben, während Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Schieben Sie Ihre Arme wieder in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Bauch50 %

Trapez30 %

Sekundär

Schultern20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft