Skapula-Gleiten Zurück zur Wand
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken flach an der Wand und bewegen Sie nur Ihre Schulterblätter, um zu verhindern, dass andere Muskelgruppen kompensieren.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit dem Rücken an einer Wand, die Füße schulterbreit auseinander.
- Legen Sie Ihre Arme mit Ellenbogen im rechten Winkel an die Wand.
- Schieben Sie Ihre Arme nach oben, während Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
- Schieben Sie Ihre Arme wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Skapula-Gleiten Zurück zur Wand zielt hauptsächlich auf die Bauch, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch50 %
Trapez30 %
Sekundär
Schultern20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Skapula-Gleiten Zurück zur Wand?
Skapula-Gleiten Zurück zur Wand zielt hauptsächlich auf die Bauch, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Skapula-Gleiten Zurück zur Wand machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Skapula-Gleiten Zurück zur Wand für Anfänger geeignet?
Ja, Skapula-Gleiten Zurück zur Wand gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
