Körpergewicht Rückwärtiger Ausfallschritt
Expertenrat
Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und spannen Sie Ihren Kern an, um ein Nach-vorne-Lehnen während des Ausfalls zu verhindern.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander.
- Machen Sie einen Schritt zurück mit einem Fuß und senken Sie Ihre Hüften, bis beide Knie ungefähr im 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie direkt über Ihrem Knöchel ist und Ihr anderes Knie den Boden nicht berührt.
- Drücken Sie zurück zur Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
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Trainierte Muskeln
Körpergewicht Rückwärtiger Ausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Körpergewicht Rückwärtiger Ausfallschritt?
Körpergewicht Rückwärtiger Ausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Körpergewicht Rückwärtiger Ausfallschritt machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Körpergewicht Rückwärtiger Ausfallschritt für Anfänger geeignet?
Ja, Körpergewicht Rückwärtiger Ausfallschritt gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
